Θα πρέπει να εκτελέσετε την τεχνική με ονομασία «Άσκηση αναπνοής 4-7-8»  δύο φορές την ημέρα, για εξήντα ημέρες ώστε να τη μάθετε σωστά.

Για την εν λόγω τεχνική, δεν απαιτείται  εξοπλισμός και μπορεί να γίνει οπουδήποτε κι αν βρίσκεστε.  

Τα βήματα είναι τα εξής:

1) Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας έναν ήχο «γουουυυ».

2) Κλείστε το στόμα σας και εισπνεύστε ήσυχα από τη μύτη σας μετρώντας ως το τέσσερα.

3) Κρατήστε την αναπνοή σας και μετρήστε έως το επτά.

4) Εκπνεύστε εντελώς από το στόμα σας, κάνοντας «γουουυυυ» μετρώντας έως το οκτώ.

5) Με μία ανάσα. Τώρα εισπνεύστε και πάλι και επαναλάβετε τον κύκλο τρεις φορές για συνολικά τέσσερις αναπνοές.