Καθώς βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού, ο ύπνος χωρίς εσώρουχα και πιτζάμες μπορεί να είναι ο καλύτερος και συνάμα ευκολότερος τρόπος για να χάσετε τα περιττά κιλά – αν βέβαια, γουστάρετε να τα χάσετε. Η personal trainer και ειδικός στο fitness Ruth Stone μίλησε αποκλειστικά στην Express.co.uk για το πώς αυτή η τεχνική καίει γρήγορα το λίπος.

Ο γυμνός ύπνος

Η Ruth είπε στο Express.co.uk: «Ομολογουμένως, η σκέψη ότι ο ύπνος χωρίς εσώρουχα, νυχτικιές και πιτζάμες θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους ακούγεται στην καλύτερη περίπτωση απίθανη εκδοχή αλλά στην πραγματικότητα η μέθοδος αυτή δουλεύει.

«Αυτό υποστηρίζεται και από μια μελέτη που διεξήχθη από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας των ΗΠΑ που διαπίστωσε ότι ο ύπνος όταν είμαστε γυμνοί ή πιο συγκεκριμένα όταν διατηρούμε το σώμα μας δροσερό κατά τη διάρκεια της νύχτας, επιταχύνει τον μεταβολισμό του σώματος, καίγοντας περισσότερες θερμίδες».

Καθώς το σώμα χάνει τη θερμοκρασία γρηγορότερα υπό κρύες συνθήκες, ενεργοποιεί έναν μηχανισμό ανάδρασης για να αυξήσει τον μεταβολισμό και να διατηρήσει μια σταθερή θερμοκρασία σώματος.


Καίει θερμίδες

Το καφέ λίπος έχει κερδίσει την προσοχή των τελευταίων ερευνών, κυρίως χάρη στην ικανότητά του να παράγει 300 φορές περισσότερη θερμότητα από οποιοδήποτε όργανο του σώματος. Ενώ κανονικά το λευκό λίπος (κακό λίπος) συσσωρεύεται όταν τρώμε περισσότερες θερμίδες από όσες καίμε, το καφέ λίπος (καλό λίπος) παράγει θερμότητα η οποία καίει την ενέργεια που αποθηκεύεται στο λευκό λίπος. παρόλο που το καφέ λίπος είναι πιο συνηθισμένο στα μωρά, έρευνες έχουν δείξει ότι έχουμε μια μικρή ποσότητα στον αυχένα.

Μια αμερικανική έρευνα για το περιοδικό «Diabetes» έδειξε ότι ο ύπνος σε κρύο δωμάτιο μπορεί να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος στους ενήλικες. Στην έρευνα, πέντε υγιείς άντρες κοιμήθηκαν σε ελεγχόμενο περιβάλλον δωματίου για 4 μήνες. Τον πρώτο μήνα, η θερμοκρασία στο δωμάτιο ήταν στους 23°C, το δεύτερο στους 18°C, τον τρίτο πάλι στους 23°C και τον τέταρτο ανέβηκε στους 26°C. Μετά τον δεύτερο μήνα ύπνου στους 18, οι άντρες είχαν σχεδόν διπλασιάσει τον όγκο καφέ λίπους στον οργανισμό τους. Έκαιγαν περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας και η ευαισθησία τους στην ινσουλίνη βελτιώθηκε.


Αυτή η καύση θερμίδων συμβαίνει μόνο μέσα στη νύχτα;

Η Ruth πιστεύει ότι τα οφέλη του γυμνού ύπνου επεκτείνονται στην πραγματικότητα μέχρι την επόμενη μέρα.

«Ο μεταβολικός αντίκτυπος διαρκεί όλη την ημέρα, που σημαίνει ότι θα καίτε ενεργά περισσότερες θερμίδες από ό,τι θα κάνατε αν κοιμόσαστε με πιτζάμες!»

Και άλλα οφέλη

- Βελτιώνει την υγεία του δέρματος

Το δέρμα μας είναι πάντα σε καλύτερη κατάσταση όταν αναπνέει καλά. Το να κοιμάσαι χωρίς πιτζάμες βοηθάει να αναπνεύσουν οι περιοχές που παραμένουν περιορισμένες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως οι μασχάλες, οι πατούσες ή τα γεννητικά όργανα. Έτσι έχεις λιγότερες πιθανότητες να αναπτυχθεί ζέστη στα σημεία που παραμονεύουν μυκητιάσεις, όπως ο κόλπος ή τα δάχτυλα των ποδιών και να αποφύγεις δερματικούς ερεθισμούς λόγω του ιδρώτα.

- Κοιμάσαι καλύτερα

Όταν ξαπλώνουμε για ύπνο, η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει, όταν φυσικά δεν εμποδίζεται από πολύ ζεστές πιτζάμες. Όσο πιο ζεστό είναι το σώμα κάτω από τα σκεπάσματα, τόσες περισσότερες πιθανότητες υπάρχουν να χαλάσει ο ύπνος σου ή να βασανίζεσαι από αϋπνίες. Συν του ότι δε θα έχεις μπλούζες ή πατζάκια που μπλέκονται με τα σεντόνια και σε ενοχλούν. Προτίμησε να ζεσταθείς με την κουβέρτα ή το σύντροφό σου και άσε τον οργανισμό σου να ξεκουραστεί σωστά.

- Προστατεύει τα γεννητικά σου όργανα

Για τους άντρες, το δροσερό περιβάλλον κατά τη διάρκεια του ύπνου επιτρέπει και στους όρχεις να μην υπερθερμαίνονται και διατηρεί το σπέρμα υγιές και το σύστημα αναπαραγωγής λειτουργεί κανονικά. Για τις γυναίκες, το δροσερό και ευάερο περιβάλλον ύπνου μπορεί να αποτρέψει κολπικές μυκητιάσεις, αφού ως γνωστόν οι μύκητες αναπτύσσονται καλύτερα σε ζεστό και υγρό περιβάλλον.

- Βελτιώνει την αρτηριακή πίεση

Οποιοδήποτε εσώρουχο ή πιτζάμα δεν επιτρέπει στο αίμα να κυκλοφορεί ελεύθερα θα πρέπει να αποφεύγεται. Αν κοιμάσαι χωρίς ρούχα, επιτρέπεις στους μύες, την καρδιά και τον εγκέφαλο να αιματώνονται καλύτερα. Επιπλέον, η οξυκοτίνη που αναφέραμε πιο πάνω λειτουργεί προστατευτικά για την καρδιά αφού ρίχνει την αρτηριακή πίεση, ενισχύει το ανοσοποιητικό και μειώνει τα επίπεδα άγχους.

- Μειώνει τον κίνδυνο για διαβήτη τύπου 2

Η χαμηλότερη θερμοκρασία κατά τον ύπνο μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, το οποίο βοηθάει το μεταβολισμό και την άμυνα του οργανισμού ενάντια στο διαβήτη τύπου 2. Ο καλύτερος μεταβολισμός μειώνει φυσικά και προβλήματα παχυσαρκίας ή καρδιακών παθήσεων.

- Ισορροπεί τις ορμόνες

Η έλλειψη ρούχων, επιτρέπει στο σώμα να μειώσει πιο γρήγορα τη θερμοκρασία του, γεγονός που μειώνει την κορτιζόλη - η οποία σε αυξημένα επίπεδα ευθύνεται για το άγχος, τις λιγούρες και το στρες, ανεβάζει τα επίπεδα αυξητικών ορμονών και ισορροπεί τη μελατονίνη. Χημικές ουσίες που βελτιώνουν λειτουργίες του σώματος, όπως η αντιγήρανση και σε βοηθούν να κοιμηθείς καλύτερα.