Ουσιαστικό φίλος δεν είναι εκείνος που στέκεται δίπλα σε έναν φίλο του, ένα Σάββατο βράδυ σε ένα πάρτι, αλλά εκείνος που κάθεται μαζί του μία Τρίτη βράδυ, την ώρα που κλαίει στον καναπέ.

Με λίγα λόγια, μερικές φορές ένας φίλος σας θα βρίσκεται σε δύσκολη θέση και εσείς πρέπει να ανταποκριθείτε στην δοκιμασία και να σταθείτε στο ύψος των περιστάσεων.

Ακόμα και γι' αυτό, η επιστήμη έχει τον πρώτο λόγο και προτείνει δέκα τρόπους για να συμπαρασταθείτε στους φίλους σας, όταν εκείνοι βρίσκονται σε δύσκολη θέση.

 

1. Δώστε τους μια αγκαλιά

Είναι καλό για εκείνους, αλλά και για εσάς. Οι αγκαλιές απελευθερώνουν οξυτοκίνη στον εγκέφαλο, μία ουσία που ενεργοποιεί το ίδιο ζεστό συναίσθημα που νιώθουμε όταν είμαστε κοντά σε κάποιον που νοιάζεται για εμάς. Η ορμόνη αυτή βελτιώνει τη διάθεση και μειώνει το στρες.

 

2. Πηγαίντε μια βόλτα

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από λίγο ήλιο. Έρευνα έχει δείξει ότι οι ομαδικοί περίπατοι έξω, μειώνουν τα συμπτώματα μελαγχολίας. Επιπλέον, λίγη σωματική άσκηση θα βοηθήσει ακόμα περισσότερο.

 

3. Δείτε το «Ημερολόγιο»

Ή κάποια άλλη δακρύβρεχτη ταινία. Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Motivation and Emotion, διαπίστωσε ότι όσοι έβλεπαν συναισθηματικά φορτισμένες ταινίες είχαν καλύτερη διάθεση μετά την ταινία και αφού είχαν κλάψει.

 

4. Σκορπίστε λίγη θετική διάθεση

Η καλή σας διάθεση μπορεί να είναι μεταδοτική. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Proceedings of the Royal Society B, διαπίστωσε ότι οι φίλοι μπορούν να «σκορπίσουν» την θετική τους διάθεση στον κοινωνικό τους κύκλο. Τα ακόμα καλύτερα νέα είναι ότι η αρνητική διάθεση δεν είναι το ίδιο μεταδοτική.

 

5. Γραφτείτε σε ένα ομαδικό άθλημα

Τα ομαδικά αθλήματα ενισχύουν τον κοινωνικό δεσμό και βελτιώνουν την ψυχική υγεία.

 

6. Μοιραστείτε ένα αισιόδοξο status στο Facebook

Τα λόγια σας μπορεί να έχουν μεγάλη δύναμη, ειδικά στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Εάν γνωρίζετε ότι ένας φίλος σας δεν νιώθει καλά, προσπαθήστε να του φτιάξετε το κέφι με μία ανάρτηση. Έρευνα έχει διαπιστώσει ότι ακόμα και η δική σας διάθεση στο facebook μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση των φίλων σας.

 

7. Κάντε τους ένα ουσιαστικό κομπλιμέντο

Μην τους πείτε ότι είναι ωραίο το πουλόβερ που φοράνε, αλλά κάτι με συναισθηματικό βάθος από καρδιάς, όπως το γεγονός ότι είναι εξαιρετικοί γονείς ή ότι είναι δημιουργικοί. Κάτι που θα μείνει για πάντα στο μυαλό τους.

 

8. Κρατήστε επαφή

Δώστε ένα τηλεφωνικό ραντεβού ή κανονίστε να πάτε για καφέ με τον/την καλύτερό/ή σας φίλο/η άμεσα. Όχι μόνο θα νιώσετε καλύτερα που τους έχετε κοντά σας, αλλά έρευνες έχουν δείξει ότι η τακτική επικοινωνία ανάμεσα σε φίλους αυξάνει τα επίπεδα ευτυχίας.

 

9. Μοιραστείτε ένα γεύμα

Εάν ένας φίλος σας νιώθει πεσμένος, κανονίστε να βγείτε για φαγητό μαζί. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Appetite, διαπίστωσε ότι το να μοιράζεστε ένα γεύμα με κάποιον αυξάνει τα επίπεδα ευτυχίας και βελτιώνει την κοινωνική συμπεριφορά.

 

10. Κάντε παρέα μαζί τους

Πολλές φορές, δεν χρειάζονται ούτε παιχνίδια, ούτε εξορμήσεις στα μαγαζιά. Σύμφωνα με έρευνα που έγινε το 2011, περνώντας ποιοτικό χρόνο με τους φίλους σας μπορεί να μειώσει τα επίπεδα άγχους. Ούτως ή άλλως, όταν κάποιος νιώθει πεσμένος, ενδιαφέρεται πιο πολύ να έχει κοντά του ένα αγαπημένο πρόσωπο, παρά να κάνει κάποια άλλη δραστηριότητα.