Απλώνοντας το στρώμα γιόγκα και συγχρονίζοντας την κίνηση με την αναπνοή, φαίνεται πως μπορεί κανείς να κερδίσει πολλά περισσότερα από ευλυγισία και χαλάρωση.

Μια νέα μετα-ανάλυση 30 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών αποκάλυψε ότι η γιόγκα – ειδικά σε υψηλότερη ένταση – συνδέεται πιο στενά με τη βελτίωση του ύπνου από ό,τι το περπάτημα, η προπόνηση αντίστασης, οι συνδυαστικές ασκήσεις, οι αερόβιες ασκήσεις ή οι παραδοσιακές κινεζικές ασκήσεις, όπως το συνδέεται πιο στενά με τη βελτίωση του ύπνου από ό,τι το περπάτημα, η προπόνηση αντίστασης, οι συνδυαστικές ασκήσεις, οι αερόβιες ασκήσεις ή οι παραδοσιακές κινεζικές ασκήσεις, όπως το τσι κονγκ και το τάι τσι.

Οι δοκιμές που περιλαμβάνονται στην ανάλυση προέρχονται από περισσότερες από δώδεκα χώρες, με συμμετοχή άνω των 2.500 ανθρώπων όλων των ηλικιών που αντιμετώπιζαν διαταραχές ύπνου. Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Αθλητισμού του Χαρμπίν στην Κίνα ανέλυσαν τα δεδομένα, βρήκαν ότι η υψηλής έντασης γιόγκα, διάρκειας κάτω των 30 λεπτών, δύο φορές την εβδομάδα, ήταν η άσκηση με τη μεγαλύτερη θετική επίδραση στον ύπνο, αναφέρει το Science Alert.

Στη δεύτερη θέση το περπάτημα

Αμέσως μετά στη λίστα των πιο ωφέλιμων μορφών άσκησης ακολουθούσε το περπάτημα, ενώ τρίτη αναδείχθηκε η προπόνηση αντίστασης. Σημαντικές βελτιώσεις εμφανίστηκαν ακόμη και μέσα σε 8 έως 10 εβδομάδες. Παράλληλα, τα νέα ευρήματα φαίνεται να διαφοροποιούνται από μετα-ανάλυση του 2023, η οποία κατέληγε ότι η μέτριας έντασης αερόβια άσκηση, τρεις φορές την εβδομάδα, είναι η πιο αποτελεσματική παρέμβαση για καλύτερο ύπνο. Ωστόσο, και εκείνη η μελέτη περιείχε επιμέρους στοιχεία που υπεδείκνυαν ανώτερα αποτελέσματα της γιόγκα σε σχέση με άλλες μορφές άσκησης. Η γιόγκα, άλλωστε, δεν κατηγοριοποιείται εύκολα: μπορεί να είναι αερόβια ή αναερόβια, ανάλογα με τη μέθοδο και την τεχνική, γεγονός που πιθανόν εξηγεί τις διαφοροποιήσεις από έρευνα σε έρευνα.

Πώς η γιόγκα βοηθάει στον ύπνο

Η πιο πρόσφατη μετα-ανάλυση δεν δίνει σαφή απάντηση στο γιατί η γιόγκα ωφελεί τόσο τον ύπνο, ωστόσο προτείνει ορισμένες πιθανές εξηγήσεις. Η γιόγκα ανεβάζει τους καρδιακούς παλμούς, δυναμώνει τους μύες και, το κυριότερο, ρυθμίζει την αναπνοή. Η ελεγχόμενη αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο σχετίζεται με τη χαλάρωση και τη διαδικασία της πέψης. Κάποιες μελέτες δείχνουν επίσης ότι η γιόγκα μπορεί να επηρεάζει τους εγκεφαλικούς ρυθμούς, διευκολύνοντας τον βαθύτερο ύπνο.

Παρά τα ενθαρρυντικά στοιχεία, οι ερευνητές τονίζουν ότι οι συγκριτικές μελέτες μεταξύ συγκεκριμένων τύπων άσκησης παραμένουν περιορισμένες. «Απαιτείται προσοχή στην ερμηνεία των αποτελεσμάτων», σημειώνουν οι επιστήμονες από το Χαρμπίν, υπογραμμίζοντας την ανάγκη για περισσότερη και υψηλότερης ποιότητας έρευνα. Η ανάλυσή τους δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep and Biological Rhythms.


Με πληροφορίες από CNN